75 hard

Le 75 Hard Challenge est un programme de résistance mentale et de discipline personnelle créé par l’entrepreneur Andy Frisella.
Ce n’est pas un défi purement sportif, même s’il comprend des éléments physiques. Il dure 75 jours consécutifs, et l’idée est que si vous manquez une seule des tâches quotidiennes, vous devez repartir au Jour 1.

Voici les 6 règles à respecter chaque jour pendant 75 jours :

✅ Les tâches quotidiennes du 75 Hard :

1. Suivre un régime alimentaire

   • Vous choisissez le régime, mais aucun écart et aucun alcool pendant les 75 jours.

   • Il doit être structuré et orienté vers un objectif physique ou de santé.

2. Effectuer deux séances d’entraînement de 45 minutes par jour

   • Une séance doit se faire à l’extérieur, peu importe la météo.

   • Elles doivent être espacées (pas enchaînées) et toutes deux effectuées dans la journée.

3. Boire 1 gallon d’eau par jour (environ 3,8 litres)

   • Aucune exception. Oublier ne serait-ce que quelques gorgées signifie recommencer.

4. Lire 10 pages d’un livre de non-fiction / développement personnel

   • Les livres audio ne comptent pas.

   • Le livre doit relever du développement personnel, du business ou de l’éducation — pas de fiction.

5. Prendre une photo de progression chaque jour

   • Cela documente votre transformation physique sur les 75 jours.

6. Aucun écart alimentaire ni alcool

   • Rappel de la règle n°1, mais cela mérite d’être répété : tolérance zéro.

❌ Si vous manquez l’une de ces tâches, vous recommencez au Jour 1.

Pourquoi s’appelle-t-il “75 Hard” ?

Parce qu’il est conçu pour développer la force mentale, la discipline et la résilience — et pas seulement la condition physique.
Aucune modification, aucun remplacement, aucun compromis.