10000 pas par jour

Mythe ou réalité?

CULTURE GÉNÉRALE

L'idée de marcher 10 000 pas par jour comme objectif de santé est largement populaire, mais elle est souvent considérée comme un mythe partiellement fondé sur des données incomplètes. Voici un aperçu des faits et des nuances derrière ce chiffre :

Origine du chiffre de 10 000 pas

  • L'objectif de 10 000 pas par jour remonte aux années 1960 au Japon. Une entreprise de podomètres appelée Yamasa Clock a commercialisé un appareil nommé "Manpo-kei", ce qui signifie "compteur de 10 000 pas". Ce chiffre a été choisi davantage pour des raisons marketing que scientifiques, car il est simple, mémorable et symboliquement motivant.

Que disent les études scientifiques récentes ?

  1. Des bénéfices dès moins de 10 000 pas :

    • Plusieurs études montrent que des bénéfices significatifs pour la santé commencent bien avant 10 000 pas. Selon une étude de 2019 publiée dans le JAMA Internal Medicine, marcher environ 7 000 à 8 000 pas par jour est déjà associé à une réduction significative du risque de mortalité chez les personnes âgées.

    • Pour les adultes de moins de 60 ans, l'activité régulière et modérée en termes de pas (entre 6 000 et 8 000) semble suffisante pour améliorer la santé cardiovasculaire.

  2. L'intensité compte aussi :

    • Il ne s'agit pas uniquement du nombre total de pas, mais aussi de l'intensité de la marche. Une marche rapide ou des séances d’activité physique intense peuvent offrir davantage de bénéfices cardiovasculaires que de simplement accumuler des pas lents.

  3. Les recommandations actuelles :

    • L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 à 300 minutes d'activité physique modérée par semaine, ce qui correspond environ à 7 000 à 8 000 pas par jour pour une personne moyenne.

Conclusion

  • Le chiffre de 10 000 pas par jour est un bon objectif motivant, mais il n'est pas nécessairement la seule référence pour une bonne santé. Marcher entre 7 000 et 8 000 pas offre déjà d'importants bienfaits pour la santé. Ce qui compte le plus est d'adopter une activité physique régulière et adaptée à ses besoins, en se concentrant aussi sur l'intensité des efforts.

CGU